Kursbereiche >> Gesundes Leben >> Entspannung & Stressbewältigung

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vhs macht gesünder!
Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können. Um die Gesundheit eigenverantwortlich zu stärken, ist Gesundheitskompetenz unerlässlich. In unseren Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu einem gesunden Lebensstil gehören kann, wie Sie Stress abbauen, Ihren Körper positiv wahrnehmen, die eigene Kraft spüren und sich ausgewogen ernähren können. Lernen Sie von den Sichtweisen anderer Menschen, erwerben Sie die Fähigkeit, mit Stress konstruktiv umzugehen und Krisen erfolgreich zu überwinden. All das stärkt Ihre psychischen und physischen Ressourcen, macht Sie fit für Alltag und Beruf und fördert Ihre Gesundheit nachhaltig. Eine bundesweite Studie des Universitätsklinikums Eppendorf belegt die positive Wirkung von vhs-Gesundheitsangeboten.

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fast ausgebucht Gesund und fit durch Hatha-Yoga

(vhs Schleswig, ab Mo., 5.1., 9.00 Uhr )

Hatha-Yoga mit Atem- und Entspannungsübungen umfasst sanfte Ganzkörperübungen im stehen, sitzen und liegen. Einführung in die Meditation durch gezielte Atemtechnik. Dieser Kurs ist auch für Schwangere geeignet. Dieser Kurs wird als Kleingruppe mit max. 7 Teilnehmenden angeboten.
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fast ausgebucht Sanftes Hatha-Yoga

(vhs Schleswig, ab Mo., 12.1., 17.30 Uhr )

Es geht vor allem um Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und Entspannung.
Sanfte Körperübungen dehnen und kräftigen die Muskulatur, mobilisieren die Gelenke und verbessern die Körperwahrnehmung.
Vermittelt werden Grundlagen der klassischen Körperhaltungen.
Wir üben uns im Gleichgewicht und schaffen durch Bewusstsein in den Bewegungen in Verbindung mit dem Atem eine Konzentration, die zu mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag führen kann.
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Kurs ausgebucht. Anmeldung über Warteliste online möglich. Qigong am Nachmittag - mit und ohne Vorkenntnissen

(vhs Schleswig, ab Di., 3.2., 16.15 Uhr )

Mit den fließenden und zugleich kraftvollen Bewegungen aus dem Zyklus des „18-fachen Taiji-Qigong“ (Shibashi) werden Gelenke und Sehnen gestärkt, die Meridiane geöffnet und eine stabile innere Mitte gefördert.

Im zweiten Teil der Stunde führen Übungen aus dem meditativen „Stillen Qigong“ in die Ruhe. Innere Anspannung kann sich lösen, sodass das „Qi“ – die Lebensenergie – wieder frei fließen kann.

So stärken wir unser vegetatives Nervensystem und finden mehr Gelassenheit im Alltag.

Abgerundet wird die Stunde durch Akupressur-Übungen zu verschiedenen Themen.

Lernziele:

Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination

Förderung von Konzentration und Achtsamkeit

Harmonisierung des vegetativen Nervensystems

Keine Vorkenntnisse erforderlich!
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fast ausgebucht Qigong für Frauen

(vhs Schleswig, ab Di., 3.2., 17.55 Uhr )

Wir starten mit HuiChun Gong, der früher als „Verjüngungsübungen der Kaiserin“ bezeichneten, altchinesischen Übungstradition.
Die teils ruhigen, teils dynamischen Bewegungen machen den Körper elastisch, kräftigen den Beckenboden und öffnen die Energiekanäle. Der Hormonhaushalt wird auf sanfte Weise reguliert. So sind die Übungen besonders für Frauen ab 40 eine Quelle von Energie und Vitalität. Die Bewegungen werden ergänzt durch meditative Übungen, die Ruhe und Gelassenheit in unseren Alltag bringen. Eine abschließende, belebende Gesichtsmassage entspannt und lässt uns von innen heraus strahlen.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich!
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Anmeldung möglich Stressbewältigung und Regeneration mit Qigong. Bildungsurlaub

(vhs Schleswig, ab Mo., 16.3., 8.30 Uhr )

In dieser Woche stehen Stressreduktion und Burnout-Vorbeugung im Mittelpunkt. Es werden einfache, effektive Übungen vermittelt, die sich ohne größeren Aufwand in den Alltag einbauen lassen. Ziel des Kurses ist, "Handwerkszeug" zu erhalten, um einerseits in schwierigen Situationen gelassen reagieren und den Überblick behalten zu können. Andererseits werden vorbeugende Methoden erlernt, die Entspannung und emotionale Ausgeglichenheit fördern.
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Anmeldung möglich Qigong und Tai-Chi am Vormittag

(vhs Schleswig, ab Do., 26.3., 9.00 Uhr )

In diesem Kurs geht es darum, sich langsam und bewusst zu bewegen, den Atem zu vertiefen und die Konzentration auf das Hier und Jetzt zu richten. Sie lernen, Anspannung und Entspannung klar wahrzunehmen und gezielt zu steuern. Diese Übungen helfen Ihnen, den Herausforderungen des Alltags mit mehr Gelassenheit zu begegnen und Stress vorzubeugen.

Dieser Kurs wird als Kleingruppe mit max. 7 Teilnehmenden angeboten.
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Anmeldung möglich Qigong im Frühling- beweglich und gelassen

(vhs Schleswig, ab Di., 14.4., 16.15 Uhr )


Im Frühling steht die Wandlungsphase Holz im Vordergrund, die die Funktionskreise von Leber und Gallenblase, die Flexibilität der Sehnen und die Sehkraft der Augen umfasst.
Lockerungsübungen, passende Meridian-Dehnungen, fließende Bewegungs-Sequenzen, Akupressur- und Selbstmassage, sowie Informationen zum Thema wechseln sich ab.

Der Kurs eignet sich besonders auch für Menschen, die entlastende Übungen für durch Bildschirmarbeit angestrengte Augen suchen.

Lernziele:

Übungen zur Steigerung von Beweglichkeit und Flexibilität
Jahreszeitlich passende Akupressur- und Selbstmassagen als Selbsthilfe im Alltag
Erlernen von Übungen zur Stärkung der Sehkraft
Informationen zum Konzept der Traditionellen Chinesischen Medizin

Keine Vorkenntnisse notwendig!
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Anmeldung möglich Qigong für Frauen

(vhs Schleswig, ab Di., 14.4., 17.55 Uhr )

Wir setzen das HuiChun Gong fort, der früher als „Verjüngungsübungen der Kaiserin“ bezeichneten, altchinesischen Übungstradition. Zudem vertiefen wir die meditativen Aspekte.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich!
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Anmeldung möglich Stimme finden mit Entspannung durch Atmen und Tönen

(vhs Schleswig, ab Mi., 15.4., 18.45 Uhr )

Singen stärkt das Immunsystem! Dieser Kurs wendet sich an alle, die ihre Sprech- und Singstimme verbessern wollen; auch zum Stimmtraining in der Zeit ohne Logopädie geeignet. Ebenso können Langzeitfolgen durch Long-Covid durch bewusstes Atmen besser bewältigt werden. Wir erhalten durch Lockerung ein intensiveres Körpergefühl und eine kraftvollere Stimme. Wir meditieren und tönen anhand der Chakren, Qigong-ähnlichen Atemübungen, der Schlaffhorst-Andersen-Technik und der Lichtenberger Methode des funktionalen Stimmtrainings. Bei all diesen verschiedenen Übungen schulen wir ganz nebenbei auch unsere Achtsamkeit.
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Anmeldung möglich Feinfühlig im Alltag- Austausch für hochsensible Frauen

(vhs Schleswig, ab Do., 16.4., 19.00 Uhr )

Haben Sie als hochsensible Person das Gefühl, dass Ihnen die Energie fehlt und alles zu viel wird? Dann lade ich Sie herzlich ein, an unserem Schnupperkurs teilzunehmen und sich mit anderen feinfühligen Frauen auszutauschen.
Wir orientieren uns dabei am Modell der Hochsensibilität nach E. Aron und besprechen Strategien, die im Alltag hilfreich sein können. Themen wie Selbstfürsorge, das Setzen von Grenzen und weitere Anliegen, die für Sie von Interesse sind, werden ebenfalls Platz finden.

Sie lernen:
... die eigenen Ausprägungen Ihrer Hochsensibilität einzuordnen (nach E. Aron)
... mehr Selbstwahrnehmung und Selbstregulation mehr in ihrem Alltag zu integrieren
... zu erkennen, wie und in welchen Situationen Sie besonders auf Ihre Energiereserven achten (müssen)
... wie Sie Ihre Ressourcen für mehr Energie auffüllen und nutzen können.

Ich freue mich auf den Austausch mit Ihnen!
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