Schleswig VHS: Entspannung & Meditation

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Yin Yoga
(vhs Schleswig, ab Di., 19.10., 18.30 Uhr )

Yin Yoga ist ein ideales Mittel zum Abschalten nach einem langen Arbeitstag. Die Yogastunden beinhalten einen steten Wechsel zwischen Kraft, Flexibilität und spürender Achtsamkeit, sowie Atem- und Entspannungsübungen. Wir erhalten Impulse, wie wir mit den Anforderungen des alltäglichen Lebens gelassener und entspannter umgehen können. Yoga erfordert dabei keine Höchstleistungen und soll Freude machen. Während bei anderen Yogastilen, die mehr Yang-orientiert sind, das Muskelgewebe angesprochen wird, arbeiten wir beim langsamen Yin Yoga in den tieferen Schichten des Körpers. Yin Yoga erreicht das Bindegewebe, Sehnen, Bänder und das Gewebe um die Muskulatur, die Faszien. Mitzubringen: Yogamatte (wenn vorhanden), kleines Kissen, Decke, rutschfeste Socken. (Kleingruppe).

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Yin Yoga
(vhs Schleswig, ab Di., 19.10., 20.00 Uhr )

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Autogenes Training
(vhs Schleswig, ab Mi., 20.10., 17.15 Uhr )

Ohne Stress und Nervosität durch ein selbstbestimmtes Leben gehen, ist erlernbar. Mit der Kraft der Gedanken steuert man nämlich das autonome Nervensystem. Beim autonomen Nervensystem gibt es zwei Schaltkreise. Der eine löst Entspannung aus (Parasympathikus) und der andere Anspannung (Sympathikus). In gefährlichen Situationen ist die Anspannung ein wichtiger Mechanismus, der den Menschen schnell reagieren lässt. Danach folgt normalerweise eine Phase der Ruhe. Wenn man durch den Druck im Beruf, Doppelbelastungen und ähnliches unter Stress oder innerer Unruhe leidet, ist das Gleichgewicht zwischen Entspannung und Anspannung allerdings gestört. Es drohen Verspannungen, Erschöpfung, Ängste und Depressionen. Diese Schieflage lässt sich durch Autogenes Training wieder einrenken. Ziel dieses Kurses ist es, gesundheitliche Beeinträchtigungen durch Entspannung zu lindern. Bitte Wolldecke und warme Socken mitbringen. Aufgrund der Pandemie-Bedingungen stellt die vhs keine Yoga-Matten zur Verfügung. Bitte bringen Sie eine eigene Unterlage mit. (Kleingruppe).

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Stimme finden mit Entspannung durch Atmen und Tönen
(vhs Schleswig, ab Mi., 20.10., 18.45 Uhr )

Singen stärkt das Immunsystem! Dieser Kurs wendet sich an alle, die ihre Sprech- und Singstimme verbessern wollen; auch zum Stimmtraining in der Zeit ohne Logopädie geeignet. Wir lernen bewusster zu atmen und erhalten durch Lockerung ein intensiveres Körpergefühl und eine kraftvollere Stimme. Wir meditieren und tönen anhand der Chakren, Qigong-ähnlichen Atemübungen, der Schlaffhorst-Andersen-Technik und der Lichtenberger Methode des funktionalen Stimmtrainings. Bei all diesen verschiedenen Übungen schulen wir ganz nebenbei auch unsere Achtsamkeit. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken oder Gymnastikschuhe. (Kleingruppe)

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Vipassana Meditation
(vhs Schleswig, ab So., 7.11., 9.00 Uhr )

Die Vipassana- bzw. Einsichts-Meditation hat das Ziel, intuitive Einsicht zu gewinnen, wie das Leben ist. Im Betrachten, Zulassen und Aushalten aller körperlichen und geistigen Vorgänge geschieht die Begegnung mit sich selbst, ohne Verdrängung, Vermeidung, Rechtfertigung oder Beschönigung. Diese Veranstaltung beinhaltet Sitz- und Geh-Meditation, ergänzt durch ausgleichende Körperübungen sowie einer Einführung in die Achtsamkeitslehre gemäß der Buddhistischen Philosophie und die Möglichkeit zur Reflexion. Auch gut für Anfänger geeignet. Bitte bequeme Kleidung, eine Decke und falls vorhanden auch ein Meditationskissen oder -bänkchen mitbringen. Anmeldeschluss: 03.11.2021. (Kleingruppe).

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Atmen, Bewegen, Entspannen - Ein Workshop
(vhs Schleswig, ab Sa., 20.11., 11.00 Uhr )

In der Hinwendung zum Atem werden wir reich beschenkt. Der Atem ist wie ein verlässlicher Gefährte immer da, wenn wir ihm nur Raum geben. Atem trägt, bewegt, belebt uns und schenkt uns innere Aufrichtung und Gelassenheit. Atem verbindet und lässt uns jeden Moment neu erleben. In diesem Kurs erlernen Sie verschiedene einfache, alltagstaugliche Übungen und Arbeitsweisen mit Ihrem Körper und Ihrer Atmung: Lockerung des Zwerchfells, das Zulassen des Atemflusses - Einatmen, Ausatmen, Pause, Erforschung des eigenen Atems zur Belebung und Regeneration, Atemberührungen bis in die Tiefe, Differenzierung der Körperwahrnehmung, Wahrnehmung der Körperhaltung, Lösung des Spannungszustands von Muskulatur (Tonusregulierung), stimmliche Übungen und tönende Ausdrucksformen. Achtsamkeit, Geduld und Hingabe helfen Ihnen zum Erfolg. Dabei geht es nicht um "richtig" oder "falsch", sondern um die eigene Erfahrung. Erleben Sie innere Ruhe, die Entspannung bringt. Ein frei fließender Atem schenkt Ihnen Lebendigkeit und führt zu mehr Lebensfreude, innerer Stabilität und Freiheit. Bitte bequeme Kleidung anziehen. (Kleingruppe) Anmeldeschluss: 17.11.2021

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Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR nach Kabat-Zinn)
(vhs Schleswig, ab Sa., 27.11., 10.00 Uhr )

Üben Sie das Leben im Jetzt! Achtsamkeit ist in aller Munde - eine gleichmütige Haltung zu unseren Eindrücken zu entwickeln, ist eine schwierige Aufgabe: Alle aufkommenden Wahrnehmungen, Empfindungen, Gedanken, Geräusche, Bilder, Emotionen usw. werden mit einer gelassenen Akzeptanz betrachtet, ohne sie zu beeinflussen. Dazu eignet sich ein Tag mit vielen Übungen besonders: BodyScan, Sitzen, Schweigen, achtsam Gehen, stilles Essen, aber auch ein Austausch miteinander sollen Sie neugierig machen. Bitte bequeme Kleidung, Socken, Kissen, Isomatte, eine Decke, etwas zu Trinken und zum Schreiben mitbringen. Ein gemeinsames stilles Mittagessen ist auswärts geplant und nicht in der Kursgebühr enthalten. Anmeldeschluss: 25.11.2021.

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