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Anmeldung möglich Michas Online-Workout für Einsteiger

(vhs Schleswig, ab Mo., 3.5., 17.00 Uhr )

Sie haben schon lange keinen Sport mehr gemacht und wollen – gerade in dieser Zeit – gerne wieder einsteigen? In diesem Kurs kräftigen Sie Ihre Muskeln, entwickeln Beweglichkeit, Gleichgewicht und Stabilität. Bringen Sie ihren Stoffwechsel auf Touren und verbrennen Sie so Körperfett. Auch das Dehnen und Stretchen wird nicht zu kurz kommen. Sie brauchen zu Hause keinerlei Fitnessgeräte, denn wir arbeiten nur mit dem eigenen Körper. Sollten Sie ein Gymnastik-/Theraband und 2 kleine Flaschen (z. B. mit Wasser gefüllt) haben, können wir das gerne integrieren. Genießen Sie maximale Flexibilität! Sie entscheiden wann, wo und wie oft Sie trainieren möchten. Der Kurs wird über YouTube gestreamt. Sie müssen dafür nicht bei YouTube angemeldet sein. Sie brauchen für den Kurs lediglich einen PC/Laptop/Tablett-PC mit stabilem Internetzugang und eine E-Mail-Adresse. Immer sonntags bekommen Sie ihren Link mit dem Zugangscode für die aktuelle Trainingswoche per E-Mail zugesandt. Jedes Video steht Ihnen dann für 7 Tage zur Verfügung. Mit einem Klick auf den Link starten Sie auch schon Ihr Mitmach-Video. Anmeldeschluss: 18.02.2021

Anmeldung möglich Michas Online-Workout für sportliche Geübte

(vhs Schleswig, ab Mo., 3.5., 17.00 Uhr )

Sie möchten etwas für ihre Gesundheit tun, vielleicht ein paar Corona-Pfunde loswerden, ihre Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer verbessern? Sie sind oder waren in letzter Zeit schon sportlich aktiv? Dann sind Sie in diesem Online-Kurs genau richtig. Bringen Sie Ihr Herz- Kreislaufsystem in Schwung, kräftigen Sie Ihre Muskulatur und reduzieren Sie Körperfett. Verbessern Sie Ihre Ausdauer und Beweglichkeit und stärken Sie Ihr Immunsystem. Genießen Sie mit diesem Online-Kurs darüber hinaus maximale Flexibilität! Sie entscheiden wann, wo und wie oft Sie trainieren möchten. Der Kurs wird über YouTube gestreamt. Sie müssen dafür nicht bei YouTube angemeldet sein. Sie brauchen für den Kurs lediglich einen PC/Laptop/Tablett-PC mit stabilem Internetzugang und eine E-Mail-Adresse. Immer sonntags bekommen Sie ihren Link mit dem Zugangscode für die aktuelle Trainingswoche per E-Mail zugesandt. Jedes Video steht Ihnen dann für 7 Tage zur Verfügung. Mit einem Klick auf den Link starten Sie auch schon Ihr Mitmach-Video. Für diesen Kurs brauchen Sie ein Gymnastik-/Theraband und 2 kleine Gewichte (z. B. kleine, mit Wasser gefüllte Flaschen). Anmeldeschluss: 18.02.2021

Anmeldung möglich Fitness@home - Tabata-Training mit Micha

(vhs Schleswig, ab Mo., 3.5., 17.00 Uhr )

Sie sind oder waren in letzter Zeit sportlich schon aktiv und haben Lust auf Power? Dann steigen Sie ein in ein intensives Online-Tabata-Workout. Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining, das die Fettverbrennung extrem ankurbelt und für Sie genau richtig ist, wenn Sie körperlich an Ihr Limit gehen wollen. Kurze Phasen extremer Belastung (20 Sekunden Höchstleistung) wechseln sich mit noch kürzeren Pausen (10 Sekunden Erholung) ab. Ein Tabata dauert insgesamt nur 4 Minuten und besteht aus 8 Intervallen. Einem Warm-up folgen mehrere Tabata-Einheiten und am Ende ein Cool-down. Trainingsdauer: 60 Minuten. Genießen Sie mit diesem Online-Kurs darüber hinaus maximale Flexibilität! Sie entscheiden wann, wo und wie oft Sie trainieren möchten. Der Kurs wird über YouTube gestreamt. Sie müssen dafür nicht bei YouTube angemeldet sein. Sie brauchen für den Kurs lediglich einen PC/Laptop/Tablett-PC mit stabilem Internetzugang und eine E-Mail-Adresse. Immer sonntags bekommen Sie ihren Link mit dem Zugangscode für die aktuelle Trainingswoche per E-Mail zugesandt. Jedes Video steht Ihnen dann für 7 Tage zur Verfügung. Mit einem Klick auf den Link starten Sie auch schon Ihr Mitmach-Video. Anmeldeschluss: 18.02.2021

Anmeldung möglich Tango Argentino - Ein Workshop

(vhs Schleswig, ab Sa., 15.5., 16.00 Uhr )

Tango Argentino - die sinnlichste Form der Zweisamkeit! Dobri und Nina Gjurkov unterrichten seit 1996 die klassische "tango de salon"-Tanzart. Der Argentinische Tango besteht nicht aus Show-Figuren, sondern aus einem gemeinsamen Gehen mit der Musik. Eine natürliche Bewegung - für jedes Alter geeignet. Der Schwerpunkt liegt auf einer entspannten, körpergerechten Haltung, dem richtigen Atmen, dem lockeren Stehen und Gehen. Sie erhalten einen Überblick über Herkunft und Entwicklung des Tangos und seine wesentlichen Grundelemente. Dann studieren wir erste Schritte und Bewegungsmuster ein. Paar-Anmeldungen sind wünschenswert, tänzerische Vorerfahrungen nicht notwendig, aber Teilnehmer*innen, die bereits einen Workshop mitgemacht haben, sind eingeladen, an ihrem derzeitigen Können individuell anzuknüpfen. Bitte Tanzschuhe oder bequeme Schuhe mitbringen. Die Sohlen sollten glatt sein und Drehungen möglich machen. Für die Damen ist ein Absatzschuh (5 - 7 cm) vorteilhaft. Weitere Informationen unter www.tangonido.eu. Einzelteilnehmer*innen sind willkommen. Die Kursgebühr gilt pro Person. Anmeldeschluss: 11.05.2021 (Kleingruppe)

Anmeldung möglich Thailändisch kochen - Tom Yam Gung

(vhs Schleswig, ab Sa., 5.6., 9.30 Uhr )

Als Hauptgericht steht eine scharfe Garnelensuppe mit Kokosmilch, Chili und thailändischen Kräutern auf dem Küchenzettel. Die köstliche Suppe begleitet ein aromatisches Omelette mit Thaibasilikum und duftender Jasminreis. Für die Nachspeise bereiten wir Sago und Maiskörner in Kokosmilch zu. Wer einen eigenen Wok besitzt, darf diesen gern verwenden. Bitte Schürze und Kostprobenbehälter mitbringen.Anmeldeschluss: 28.05.2021. (Kleingruppe)

Anmeldung möglich Feldenkrais® zum Kennenlernen

(vhs Schleswig, ab Sa., 5.6., 10.00 Uhr )

Vielerlei Beschwerden wie Verspannungen, Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen haben nicht selten ihre Ursache in gesamt-körperlichen Bewegungsabläufen, die für den eigenen Körper nicht optimal sind, sei es aufgrund von verfestigten Gewohnheiten oder zurückliegenden Verletzungen. Bestimmte Bereiche können deshalb angestrengt oder überlastet sein und reagieren schmerzhaft. Feldenkrais ist eine Methode, die eigenen alltäglichen Bewegungsabläufe zu harmonisieren, Gewohnheiten zu erkennen und mehr Veränderungsmöglichkeiten zu gewinnen. Ein wichtiger Ansatz der Methode ist, Bewegungen mit einer verfeinerten Wahrnehmung zu erforschen. Ein Training mit häufigen, zählbaren Wiederholungen spielt dabei keine Rolle. Im Kennenlernkurs werden grundlegende Wirkungsweisen der Feldenkrais-Methode erfahrbar sein. Der Kurs stellt dabei Bewegungslektionen in den Vordergrund, die von der Körpermitte, dem Kraftzentrum des Körpers ausgehen. Weitere Aspekte sollen der sichere Stand und die Beweglichkeit der Schultern sein. Bitte mitbringen 2 - 3 feste, flache Kissen (etwa Stuhlpolster) zur Unterlagerung, etwas zu Trinken. Anmeldeschluss: 03.06.2021. (Kleingruppe)

Anmeldung möglich Ganzheitliches Gedächtnistraining

(vhs Schleswig, ab Mi., 4.8., 10.00 Uhr )

Ganzheitliches Gedächtnistraining steigert spielerisch und ohne Stress die Leistung des Gehirns und beteiligt Körper, Geist und Seele. Besonders ältere Menschen schätzen ein solches Training. Nachweislich beeinflusst es die Aufnahmebereitschaft des Gehirns positiv und führt zu einer höheren geistigen Effizienz - nicht selten auch zu einem erfolgreicheren und glücklicheren Leben. Zusammen mit anderen macht es besonders viel Spaß. Neue Teilnehmer*innen sind jederzeit willkommen; der Einstieg in den Kurs ist problemlos und jederzeit möglich.

Anmeldung möglich Thailändisch kochen - Pad Thai

(vhs Schleswig, ab Sa., 28.8., 9.30 Uhr )

Pad Thai Nudeln sind der Klassiker der thailändischen Küche und so etwas wie das Nationalgericht. Grundlage sind Reisbandnudeln, die abwechslungsreich mit vielen Beilagen kombiniert werden können. Die Zubereitung ist einfach und schnell. Man kann z. B. Hähnchenfleisch (Pad Thai Gai), Schweinefleisch (Pad Thai Moo), Garnelen (Pad Thai Goong) oder Tofu (Pad Thai Tahou) verwenden. Dazu kommen Eier, frisches Gemüse, Erdnüsse und zahlreiche Gewürze. Begleitet wird das Gericht von einem würzigen Garnelen-Cocktail und frischem Obst als Dessert. Wer einen eigenen Wok besitzt, darf diesen gerne verwenden. Bitte Schürze und Kostprobenbehälter mitbringen. (Kleingruppe).Anmeldeschluss: 23.08.2021

Anmeldung möglich Qigong vom Spätsommer bis Herbst - für Anfänger*innen geeignet

(vhs Schleswig, ab Di., 31.8., 16.20 Uhr )

Der Übergang von der Wärme des Spätsommers zur Kühle des Herbstes ist ein bedeutsamer Schritt und durch behutsames und achtsames Begleiten dieses Yang-Yin Wechsels können wir viel für unsere Gesundheit tun. Mit Hilfe der "Fünf Elemente Übung" unterstützen wir den Wandel von der sammelnden, die Mitte wärmenden Kraft des Spätsommers hin zur klärenden und lösenden Energie des Herbstes. Die Mitte zu stärken bedeutet gleichzeitig, die Verdauungskräfte zu unterstützen und unseren Geist zu entspannen. Diese einfach zu erlernende und gleichzeitig gehaltvolle Übungsfolge reguliert unser Qi, stärkt die Abwehrkräfte und gibt uns Kraft für den Alltag. Mit Meridian-Dehnungen fördern wir den Fluss der Energie, besonders im Bereich von Milz-Magen und Lunge-Dickdarm. Mit gezielten Übungen bereiten wir uns auf den Herbst vor, in dem wir unser Lungen-Qi stärken und Akupressur zur Erkältungsvorbeugung nutzen. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, flache Schuhe oder dicke Socken, ausreichend Wasser. Anmeldeschluss: 30.08.2021
Der Kurs bietet eine Einführung in die Grundlagen des HuiChun Gong (Rückkehr des Frühlings) aus der altchinesischen Tradition. Die auch als "Verjüngungsübungen der Kaiserin" bezeichneten Bewegungen machen den Körper elastisch, kräftigen den Beckenboden und öffnen die Energiekanäle. Der Hormonhaushalt wird auf sanfte Weise reguliert. So sind die Übungen besonders für Frauen in und nach den Wechseljahren eine Quelle von Energie und Vitalität. Die dynamischen und tänzerischen Bewegungen werden ergänzt durch Meditationen im Sitzen und im Stehen. So entstehen Ruhe und Gelassenheit inmitten der Unruhe unseres Alltags. Eine abschließende belebende Gesichtsmassage entspannt und lässt uns von innen heraus strahlen. Diese intensive Grundlagenarbeit ist für Anfängerinnen geeignet, aber auch schon länger Praktizierende werden Neues entdecken! Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, ggf. Kissen für den Hocker, ausreichend Wasser. Anmeldeschluss: 31.08.2021

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Keine Online-Anmeldung möglich, bitte melden Sie sich per E-Mail über vhs@schleswig.de an.
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Fax: 04621 9662 - 19
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